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Se acerca septiembre y el final de las vacaciones. Es hora de volver a la rutina: empieza el colegio para los pequeños, el trabajo para los mayores, las labores del día a día,… Y retomar estos hábitos no siempre resulta sencillo, especialmente si venimos de unas vacaciones largas y muy relajantes.

Esta vuelta a la normalidad se está convirtiendo en un problema: “síndrome de depresión postvacacional” que se da cuando nos resistimos a una etapa de adaptación ante un momento de cambio, por lo que se produce una desadaptación. En condiciones normales, suele durar de uno a tres días, pero en casos de personas  con ansiedad o depresión este síndrome puede alargarsey/o empeorar.

Síntomas de la depresión postvacacional

Los primeros síntomas se dan días antes de la reincorporación: tensión muscular, aumento del ritmo cardíaco o sudoración. Conforme se acerca el día los síntomas pueden aumentar y provocar:

• Tristeza y apatía
• Cansancio general
• Irritabilidad
• Desmotivación y conductas evasivas ante el trabajo, desmotivación
• Negatividad
• Sensación de descontrol horario

Estos síntomas suelen darse con más frecuencia, y de manera más intensa, en personas insatisfechas con trabajo, en aquellas con mayor necesidad de control y orden o las que viven pensando constantemente en el pasado.

Consejos para combatir la depresión postvacacional

Para adaptarse mejor a la rutina laboral y evitar esta depresión postvacacional es importante:

• Llevar una alimentación equilibrada
• Realizar deporte de forma moderada.
• Vivir el día a día sin pensar continuamente en el pasado, ya que provoca tristeza; de igual forma ocurre con el futuro, pensar excesivamente en él puede causar ansiedad.
• Volver de las vacaciones unos días antes de la reincorporación al trabajo o rutina.
• Retomar la rutina y horarios
• Ser flexible con uno mismo, por ejemplo si estás cansado permítete descansar.
• Darse una recompensa cuando se van consiguiendo los objetivos planeados.
• Tomar complementos alimenticios como el triptófano, que tiene propiedades relajantes y antidepresivas, gracias a que es un buen precursor de la serotonina.