Consejos para controlar el colesterol de forma natural

Consejos para controlar el colesterol de forma natural

Seguramente ya sabrás que padecer de colesterol alto es perjudicial para la salud, especialmente para la cardiovascular. Por ello, es fundamental controlar el colesterol, y hoy vamos a hablar de cómo conseguir mantenerlo a raya de forma natural.

Dieta saludable

Llevar una dieta saludable aumenta un 10% el colesterol bueno en sangre, reduciendo los del colesterol malo (LDL) y los triglicéridos.

Llevar una dieta equilibrada supone el consumo de frutas, verduras, cereales y grasas poli-insaturadas. Además de eliminar los azúcares y carbohidratos refinados.

Dentro de la variedad de alimentos que favorecen la reducción del colesterol te aconsejamos el consumo de:

  • Aceite de oliva es rico en antioxidantes, polifenoles, vitamina A, D, K y E contribuyendo a reducir el colesterol y controlar la hipertensión
  • Frutas y verduras, especialmente las que son ricas en vitamina A y vitamina C pues ayudan a aumentar las defensas y combaten el envejecimiento celular.
  • Pescado azul (salmón, sardinas, caballa,…)rico en ácidos grasos Omega-3, vitaminas (A, D, E, B6, B12), proteínas,… ayudando a la salud cardiovascular

 

  • Carne de pollo/pavo o conejo ya que aportan proteínas de calidad, vitamina B12 y minerales que  favorecen la regeneración y correcta función de los glóbulos rojos.

 

  • Frutos secos, especialmente las nueces, con un alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados, beneficiosos para el corazón ya que ayudan a reducir el colesterol “malo”.

Ejercicio físico

Aunque la situación actual a veces pone difícil el hacer ejercicio, es importante mantenerse activo para mantener el peso controlado y favorecer la salud cardiovascular.

Dentro del ejercicio, te aconsejamos:

  • Ejercicios cardiovasculares: 30 minutos diarios, o dar 10.000 pasos diarios. Puedes nadar, andar por la playa o montañas, kayac, bici,…
  • Tabata: un entrenamiento funcional en el que empleamos el peso corporal para hacer intervalos de actividad física intensa (cardiovascular) combinados con tiempos mínimos de descanso, por ejemplo 1 minuto de actividad, 20 segundos de descanso.
  • HIIT, muy similar al anterior, aunque en este se deben usar pesas, mancuernas, gomas de resistencia, botellas de agua,… de cualquier material que nos permite trabajar la musculatura de forma intensa.

Cómo preparar una mascarilla facial despigmentante 100% natural

Cómo preparar una mascarilla facial despigmentante 100% natural

Para eliminarlas lo más importante es cuidar la piel y tratarla de forma continuada para lograr los resultados esperados. Para ello, te aconsejamos emplear estos alimentos con acción despigmentante:

  • El limón. Contiene ácido cítrico que ayuda a exfoliar la piel, remover las células muertas e igualar el tono de la piel. Para conseguir estos beneficios debemos aplicar el zumo del limón con un algodón sobre la mancha o manchas que queremos eliminar; dejarlo aplicado durante 5 minutos y dejar que se seque al aire.
  • Aloe vera, esta planta es rica en aminoácidos (valina, fenilalanina, leucina y lignina) que aclaran las manchas; para ello, debes aplicar gel de aloe vera sobre las manchas y frotarlo hasta que la piel lo absorba.
  • La Cebolla es especialmente efectiva para las manchas de la edad, y para las personas alérgicas al limón. Para conseguir su efecto despigmentante corta una rodaja de cebolla y frótala sobre las manchas durante cinco minutos. Después deja que actúe hasta que la piel absorba por completo el “agua” que deja sobre la piel.

La eficacia de estos remedios caseros para eliminar las manchas de la piel reside en la constancia de su aplicación, que debe realizarse únicamente por la noche y a diario, ya que la piel estará más sensible y tendremos que evitar la exposición solar para evitar  el efecto contrario en la piel.

Pero además usar estos alimentos como despigmentantes, puedes preparar tu propia mascarilla despigmentante.

Mascarilla despigmentante

Se trata de una mascarilla de avena y limón que elimina las manchas y aporta propiedades nutritivas, purificantes y limpiadoras a la piel. Para realizarla hay que mezclar:

  • ¼ cucharada de copos de avena molidos.
  • ¼ de litro de agua.
  • 1 cucharadita de zumo de limón.

Una vez tengas preparada la mezcla aplícala como si fuera una mascarilla sobre la mancha que queremos eliminar y dejarla actuar unos 15 minutos. Cuando se endurezca, retírala con agua abundante para que se reblandezca y sea más fácil limpiarla.  Este proceso debes repetirlo por la noche, durante una semana, todos los días.

Prepara tu piel para verano con Aloe vera

Prepara tu piel para verano con Aloe vera

El aloe vera se ha convertido es un activo esencial en los productos de cosmética y belleza, esto se debe a la gran cantidad de beneficios y propiedades que ofrece, permitiendo cuidar la piel y mejorar su aspecto, revitalizándola.

Las propiedades que convierten el Aloe Vera en un gran aliado de la salud de nuestra piel son muy diversas.

Aloe Vera y los cuidados de la piel

El aloe vera proporciona:

  • Hidratación a la piel, gracias a sus propiedades humectantes que consiguen hidratar y refrescar la piel, evitando irritaciones y sequedad cutánea.
  • Limpieza profunda de la piel gracias a su poder astringente, ya que favorece la desobstrucción de los poros y la eliminación de las impurezas de la dermis.
  • Regeneración de los tejidos cutáneos, estimulando y fortaleciendo las fibras de colágeno y elastina, por ello es excelente a la hora de frenar el envejecimiento de la piel, reducir arrugas y evitar la aparición de
  • Acción antibacteriana que combate el acné reduciendo la irritación e inflamación de la piel, las ampollas, las cicatrices y todos los signos del acné que aparecen en la piel.
  • Alivio del enrojecimiento y calma las molestias de las quemaduras solaresen la piel mientras permite que ésta recupere su estado natural.
  • Acción reductora y preventiva de estrías aportando elasticidad, firmeza y nutrición a la piel.
  • Confort, calmando la piel y el reduciendo su enrojecimiento tras la depilación, mientras la refresca.

Todas estas propiedades hacen que el aloe vera sea un aliado perfecto para cuidar la salud de la piel, pero además tiene muchos más usos:

  • Puede emplearse para hidratar el cabello y combatir la caspa
  • Regenerar labios resecos
  • Mejorar la salud de las uñas
  • Favorecer el tránsito intestinal

Consejos para mejorar la circulación de forma natural

Consejos para mejorar la circulación de forma natural

La subida de la temperatura puede producir cansancio en las piernas y un aumento de la pesadez debido a la mala circulación o insuficiencia venosa crónica.

Por lo general, las mujeres son más propensas a sufrir de piernas cansadas, sintiéndolas más hinchadas y congestionadas. Estos síntomas aparecen como consecuencia de una dilatación venosa, más de lo habitual, que provoca que aumente la acumulación de sangre y retención de líquidos en las extremidades inferiores.

¿Cuáles son las causas?

La pesadez de las piernas se produce cuando las venas pierden elasticidad y se deforman, como consecuencia las válvulas venosas que impulsan la sangre hacia el corazón no cierran bien, y la sangre se ve atraída por la fuerza de la gravedad, acumulándose en las piernas.

Pero, además, este hecho suele potenciarse por:

  • Altas temperaturas que dilatan las venas y dificultan el retorno sanguíneo.
  • Exceso de peso
  • Desajustes hormonales provocados por el embarazo, la menstruación o la menopausia.
  • Sedentarismo y mala alimentación.
  • Consumo de ciertos medicamentos como la píldora anticonceptiva, antidepresivos, antiinflamatorios, etc.
  • Enfermedades tiroideas, cardíacas, renales o hepáticas.
  • Traumatismos, alergias o problemas genéticos.

¿Cómo puedo mejorar la circulación?

Para mejorar la circulación y evitar y/o prevenir este problema, además de varices, es importante:

  • Cambiar de postura y no permanecer en la misma durante mucho tiempo: de pie, quieto o sentado
  • Poner las piernas en alto, especialmente si pasas largas horas sentado. Es aconsejable hacerlo mediodía y antes de ir a dormir.
  • Masajea las piernas y los tobillos con un gel frío de forma ascendente, desde los pies hacia la rodilla, cuando estés tumbado.
  • Dar baños de contrate, alternando duchas de agua fría y caliente para activar la circulación.
  • Hidratar la piel aplicando crema hidratante con un masaje que active la circulación, así la piel se mantiene elástica.
  • Evitar la ropa ajustada pues puede dificultar el retorno venoso. Lo aconsejable es llevar ropa holgada y que transpire bien, y a un calzado cómodo.
  • Sigue una dieta equilibrada y rica en fibra, además de reducir al mínimo el consumo de sal para retener menos líquidos.
  • Beber al menos 2 litros de agua diarios para mantener hidratad el organismo y que funcione correctamente.
  • Evitar el tabaco y el alcohol pues dificultan la circulación.
  • Hacer ejercicio físico moderado.
  • Consumir antioxidantes como vitamina C, flavonoides, taninos,…

Cómo eliminar liendres de forma natural

Cómo eliminar liendres de forma natural

Hoy vamos a hablar del principal causante de que sea tan difícil acabar con los piojos en la cabeza: las liendres.

¿Qué es una liendre?

Las liendres son los huevos de los piojos. Un piojo hembra adulto pone entre 8 y 10 liendres al día, pegadas al cabello, cerca de la raíz del pelo.

Los piojos ponen en esta zona sus liendres porque necesitan el calor corporal para sobrevivir, incubarse y llegar a desarrollar por completo el embrión de su interior hasta convertirse en piojo.

Si una liendre que no está pegada al cabello o no está en la zona más cercana al cuero cabelludo será una liendre muerta.

¿Cómo eliminar las liendres?

Las liendres están adheridas al cabello mediante una sustancia pegajosa difícil de eliminar. Son muchos los métodos empleados para eliminarlas, entre ellos, los productos naturales.

La mejor forma de eliminar las liendres es una combinación de un champú que mate los piojos y liendres, la lendrera que retire las liendres muertas y/o las pinzas para retirarlas.

Nosotros destacamos estos métodos para eliminar las liendres:

Vinagre.

El ácido acético del vinagre debilita esta sustancia pegajosa que une la liendre al pelo, por lo que se debilita la unión.

No es aconsejable el uso de vinagre sin más sobre el cabello, ya que lo deja en mal estado. Por ello,la mejor forma de usarlo es en preparados específicos para esta función, como por ejemplo un champú de vinagre Kamel.

Kamel es el primer champú con extracto de vinagre (5%) que garantiza un pelo brillante y saludable.

Liendreras.

Las liendreras o lendreras, son cepillos para el cabello con púas muy alargadas y juntas. Así, se puede permitir el paso del cabello entre sus púas pero no de las liendres, despegándolas del pelo.

Una de las mejores liendreras del mercado es la Lendrera Lendix .

Ésta se pasa con el pelo humedecido, separándolo en mechones finos. Debe pasarse mechón a mechón, acercándonos todo lo posible a la raíz del pelo, y de ahí arrastrarla hasta las puntas. Se puede repetir el proceso varias veces, eso sí en cada pasada debes limpiar la lendrera. Al terminar, secamos el pelo.

Retirada manual.

Este es el método más complicado, y el que más tiempo y paciencia requiere,  pero sigue usándose,  sobre todo, para cerciorarse de haber eliminado las liendres con la lendrera.

Consiste en ir mechón a mechón retirando las liendres con unas pinzas (o en su defecto las manos). Para ello las pinzas Atrapin son perfectas.

Las pinzas Atrapin tienen un diseño ergonómico con un agarre muy cómodo que facilita este proceso. Sus puntas están rectificadas y tienen las puntas de silicona, para que se deslicen por el pelo sin tirones.

Además, la forma de Atrapin permite una perfecta visualización de las liendres para poder retirarlas con mayor facilidad.

Con ellas este proceso es más higiénico y rápido que la extracción manual.

Una vez has aplicado el tratamiento para eliminar piojos y liendres, debes repetir el proceso aproximadamente 5 días después para evitar que, alguna liendre que quede suelta se desarrolle en piojo y pueda volver a reproducirse.

Potencia tu energía de forma natural

Potencia tu energía de forma natural

Con el calor, las vacaciones, las fiestas, los días de playa, etc.  es normal que nos sintamos cansados, con poca energía.  Hay muchas formas de lograr activarnos, pero hoy te aconsejamos Arko Real, un complemento alimenticio natural.

Arko Real son unas ampollas compuestas por Ginseng, Jalea Real y Acerola que te activarán por completo.  Son un gran reconstituyente y energizante que además, gracias a su contenido en propolis, ayuda a aumentar las defensas del organismo previniendo los resfriados.

Por esta razón, es el complemento ideal esta época del año porque por un lado nos ayudan a defender nuestro organismo de las bacterias causantes de la gripe y el resfriado; y a revitalizar nuestro cuerpo después de estos días de no parar.

Propiedades de Arko Real

Las ampollas Arko Real aportan los beneficios de sus activos:

  • Ginseng: es una especie de planta China, muy utilizada desde la antigüedad por sus propiedades estimulantes y fortalecedoras. Además, tiene también  propiedades tonificantes y contribuye a mantener la resistencia física.
  • Jalea Real: sustancia líquida fabricada por la propia abeja. Ayuda a estimular el sistema nervioso y metabólico, refuerza el sistema inmunitario, proporciona una gran cantidad de energía y mejora notablemente los cuadros de fatiga.
  • Acerolao pequeña cereza de las Antillas, es reputada por su acción revitalizante.
  • Própolises la sustancia resinosa fabricada por las abejas. Destaca por ser antibacteriana, antiinflamatoria, cicatrizante,…, es decir, por sus propiedades estimulantes y protectoras para el organismo.

Arko real ampollas al ser completamente natural es apto para todo el mundo: adultos, niños, mayores y deportistas.

Se debe tomar una ampolla en el desayuno diluida en un vaso de agua o zumo, ya que su concentración es muy alta. Además, es aconsejable agitarla antes de abrir para evitar que aparezcan posos.

Propiedades y beneficios de la Stevia

Propiedades y beneficios de la Stevia

La stevia es un arbusto originario de Paraguay con numerosas propiedades y beneficios para la salud, por ello sus hojas se han empleado desde hace varios miles de años como planta curativa.

Tiene un sabor muy dulce y no tiene calorías ni azúcar por lo que es ideal para las personas  con diabetes y que desean perder peso.

Se trata de un edulcorante natural cuyo extracto es hasta 200 veces más dulce que el azúcar, pero no aumenta los niveles de insulina en sangre.

Propiedades y beneficios de la Stevia

Este edulcorante tiene numerosos beneficios para el organismo gracias a sus principios activos, pues aporta vitaminas A y C, además de minerales como el hierro, fósforo, potasio, calcio y zinc.

Su consumo ayuda a mejorar:

  • Hipertensión: gracias a su efecto hipotensor ayuda a reducir hipertensión y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Digestión: la stevia mejora la digestión de los alimentos en el estómago, favoreciendo la absorción de nutrientes en el
  • Acidez de estómago: reduce los síntomas de la acidez.
  • Caries: masticar las hojas de la planta ayuda a prevenir la aparición de caries.
  • Defensas del organismo: una de las propiedades más importantes de la stevia es que fortalece las defensas del organismo.
  • Cicatrización de heridas: gracias a su efecto vulnerario que estimula la cicatrización.
  • Caspa: revitaliza y rejuvenece la fibra capilar, ayudando a fortalecer el cabello y eliminando la caspa.
  • Osteoporosis: favorece la absorción de calcio en el organismo, mejorando la densidad ósea y reduciendo las probabilidades de sufrir osteoporosis.
  • Adelgazar: gracias a su bajo contenido en carbohidratos y calorías pueden ser muy beneficioso a la hora de perder peso, puedes ayuda a calmar la ansiedad por el dulce.
  • Colesterol: la stevia tiene absorbe grasas, siendo muy efectiva para combatir los problemas de colesterol.
  • Infecciones: gracias a sus propiedades antibióticas ayuda a hacer frente a las infecciones bucales y aquellas que afectan a los órganos genitales femeninos.
  • Fatiga: ayuda a aliviar la fatiga y el cansancio, tanto a nivel físico como mental.
  • Diabetes tipo II: favorece la regulación de los niveles de glucosa en la sangre por su acción hipoglucemiante. Así, estimula la secreción de insulina en el páncreas. Además, mejora notablemente la tolerancia a la glucosa.

 

Verduras y hortalizas para combatir el estreñimiento

Verduras y hortalizas para combatir el estreñimiento

El cambio de horario, de hábitos, de dieta,… muchas veces provoca estreñimiento. Por eso es importante consumir fibra suficiente para regular el tránsito intestinal y evitar este problema.

La fibra es un hidrato de carbono resistente a la digestión del organismo que proporciona saciedad y tiene beneficios en la flora intestinal y el tránsito digestivo; de hecho, su consumo reduce el riesgo de padecer enfermedades como la obesidad o la diabetes.

La fibra se encuentra de forma abundante, y natural, en frutas y verduras especialmente en las que vamos a mostrarte a continuación.

Coles de Bruselas

Esta hortaliza tiene alrededor de un 5% de fibra y es  una de las que más proteínas contiene y por ello, resultan muy saciantes para nuestro organismo.

Puedes consumir fácilmente 100gr como guarnición de tus platos.

Col rizada o kale

De la familia de las coles y concentra un 4,2% de fibra además aportar proteínas vegetales, vitamina C y antioxidantes.

Con ella puedes preparar ensaladas o un salteado, e incluso batidos, sopas, etc.

Alcachofas

Hortaliza con numerosos beneficios para el organismo gracias a su gran aporte proteico, su contenido en fibra (4 gr cada 100 gr) y su contenido en potasio.

La alcachofa tiene efecto prebiótico  y ayuda a eliminar la retención de líquidos, ayudando a perder peso y desintoxicar el organismo.

Hay mil formas de consumirlas: a la plancha, en caldo, en ensalada, rellenas,…

Grelos

Los grelos son los tallos de los nabos y tienen una alta concentración de minerales como el calcio o el hierro, aportando además un 3,9% de fibra cada 100gr.

Puedes añadirlos en los salteados o cocidos en un guiso.

Nabo

Aunque en menor proporción que los grelos, los nabos aportan más de 3% de fibra que podemos consumir en salteados, brochetas, cremas, etc.

Incorporando estas verduras y hortalizas en tu dieta ayudarás a mejorar el tránsito intestinal y el bienestar de tu organismo.

Astenia primaveral ¿Cómo tratarla?

Astenia primaveral ¿Cómo tratarla?

Con la llegada del buen tiempo y la primavera llegan también las alergias. Pero, ¿Por qué ocurre esto? ¿Qué síntomas provocan?¿Cómo se puede tratar?

Síntomas de la astenia primaveral

Los principales síntomas que revelan que se sufre la astenia en esta época del año son:

  • Falta de energía, cansancio durante el día.
  • Somnolencia constante y alteraciones en el sueño, sobre todo a la hora de conciliarlo.
  • Ansiedad e irritabilidad.
  • Falta de concentración.
  • Cefaleas.
  • Disminución de la libido.
  • Falta de motivación.
  • Pérdida del apetito.
  • Mucosidad y congestión nasal.
  • Picor de ojos, lagrimeo y/o irritación.

Causas de la astenia primaveral
La astenia primaveral es consecuencia, principalmente, de la coincidencia de una serie de factores ambientales como:

  • Los cambios de temperatura y presión, el cambio de estación.
  • El aumento de las horas de luz solares.
  • El cambio horario que se da en primavera, donde se adelantan los relojes una hora.
  • Los cambios en la rutina: horarios de sueño y comidas, aumento del tiempo de ocio, etc.

Todas estas situaciones y circunstancias provocan que se altere en el organismo la regulación de los ritmos circadianos y, por tanto haya un cambio en la secreción de hormonas: endorfinas, cortisol, melatonina, etc. Como consecuencia se produce una alteración de los ritmos biológicos, que deben adaptarse a las nuevas condiciones medioambientales y al nuevo ritmo de vida, más exigentes en el consumo diario de energía.

Tratamiento de la astenia primaveral

 

La astenia primaveral suele desaparecer sola en una o dos semanas, dependiendo de cada persona, por ello no hay un tratamiento especifico que minimice los síntomas. Sin embargo, si se puede minimizar los efectos acelerando el proceso de adaptación del organismo a través de ciertas medidas:  

  • El ejercicio físico moderado ayudará a acelerar el proceso de adaptación, facilitando la liberación del estrés y la conciliación del sueño, que será más reparador.
  • La alimentación deberá adaptarse a las nuevas necesidades del organismo: reducir los alimentos hipocalóricos e introducir más cantidad de fruta y verdura.
  • Hidratarse adecuadamente es muy importante pues con la subida de temperaturas se suda más y el organismo necesita reponer más líquidos.
  • Anticiparse al cambio horario que se produce en primavera, se puede ir adaptando gradualmente la rutina diaria a la nueva hora antes de que llegue el día. Además, es importante que los horarios de las comidas, así como el de la hora de acostarse y levantarse sean muy regulares, para así poder mantener los intervalos habituales.
  • Mantener la rutina de sueño es fundamental puesto que la astenia primaveral afecta a la secreción de melatonina y puede ocasionar alteraciones del sueño. Para evitarlo es importante mantener el número de horas de sueño, cenar al menos una hora antes de ir a la cama, mantener la habitación a una temperatura adecuada y sin luz,…

 

Cómo tratar la lengua blanca de forma natural

Cómo tratar la lengua blanca de forma natural

Nuestro estado de Salud se ve reflejado de diversas maneras, una de ellas es mediante el color de la lengua.

De forma general, la lengua tiene un color rojo pálido, sin grietas y con unos puntitos rojos, las papilas gustativas. Sin embargo, hay ocasiones en que no es así. Algunas personas van perdiendo este aspecto y su lengua se torna de color blanco.

Este color blanquecino se debe, en la mayoría de los casos, a una mala higiene bucodental, ya  que es común olvidar que la lengua también debe cepillarse. Pero, la lengua blanca también puede ser causa por determinadas afecciones, principalmente de tipo estomacal.

Causas de la lengua blanca

Las causas más comunes de la lengua blanca son:

  • Candidiasis bucal: una infección causada por levaduras u hongos que se da, especialmente, cuando las defensas del organismo están bajas. Además de provocar este color blanco en la lengua, produce llagas bucales, mal sabor de boca, ardor, mal aliento, dificultad para tragar y sensibilidad al frío y calor.
  • Afecciones estomacales: la lengua blanca puede reflejar problemas en el estomago, sobre todo si va acompañado de síntomas como inflamación abdominal, gases, náuseas y falta de apetito.
  • Reflujo gastroesofágico (ERG) una acidez intensa tras las comidas provocada por los ácidos estomacales que regresan al esófago, causantes del color blanco de la lengua. También, suele causar dificultad para tragar, sensación de estar atragantado, náuseas después de comer, acidez, ronquera, tos, asma y dolor de garganta.
  • Enfermedad hepática. Algunas enfermedades del hígado también pueden causar una lengua blanca, además de indigestiones, gases, dolor de cabeza, mal sabor de boca y lengua pastosa.
  • Higiene bucal inadecuada. Para mantener la cavidad bucal saludable es importante cepillar bien la lengua, los dientes, las encías y el paladar, pues están en contacto con la saliva y los alimentos, quedando residuos en su estructura que debemos remover y limpiar con el cepillado.
  • El tabaco influye en la coloración de tu lengua pues suele secar la lengua y causar una sensación pastosa, así como modificar su color hasta ponerla blanca o amarillenta. Tratamiento para la lengua blanca

Soluciones para la lengua blanca

De entre las distintas soluciones y tratamientos para acabar con la lengua blanca destacamos:

  • Realizar una correcta limpieza e higiene de la lengua, cepíllala al menos tres veces al día y usa enjuague bucal.
  • Lleva una dieta saludable: baja en grasas, sin bebidas alcohólicas ni alimentos procesados.
  • Dejar de fumar
  • Exfolia la lengua con sal gorda y la ayuda de un cepillo de dientes. La sal es antiséptica, por lo que te ayudará a combatir el mal aliento, y ayuda a eliminar los restos de suciedad y bacterias que puedas tener.
  • Cosume Yogurt sin azúcar una vez al día para eliminar el exceso de levaduras en la boca,  regulando los microorganismos de la cavidad bucal para evitar infecciones.
  • Bebe agua, al menos 2L diarios, ya que la deshidratación seca la boca en exceso, afectando a su   Si, además, tomas agua con limón podrás conseguir el tono rojo que la lengua debe tener.
  • Consume vegetales y alimentos crujientes que ayudan a limpiar la lengua cuando se mastican. El berro, la lechuga, las espinacas, el brócoli y la manzana, además aportan vitaminas y minerales.