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Astenia primaveral ¿Cómo tratarla?

Astenia primaveral ¿Cómo tratarla?

Con la llegada del buen tiempo y la primavera llegan también las alergias. Pero, ¿Por qué ocurre esto? ¿Qué síntomas provocan?¿Cómo se puede tratar?

Síntomas de la astenia primaveral

Los principales síntomas que revelan que se sufre la astenia en esta época del año son:

  • Falta de energía, cansancio durante el día.
  • Somnolencia constante y alteraciones en el sueño, sobre todo a la hora de conciliarlo.
  • Ansiedad e irritabilidad.
  • Falta de concentración.
  • Cefaleas.
  • Disminución de la libido.
  • Falta de motivación.
  • Pérdida del apetito.
  • Mucosidad y congestión nasal.
  • Picor de ojos, lagrimeo y/o irritación.

Causas de la astenia primaveral
La astenia primaveral es consecuencia, principalmente, de la coincidencia de una serie de factores ambientales como:

  • Los cambios de temperatura y presión, el cambio de estación.
  • El aumento de las horas de luz solares.
  • El cambio horario que se da en primavera, donde se adelantan los relojes una hora.
  • Los cambios en la rutina: horarios de sueño y comidas, aumento del tiempo de ocio, etc.

Todas estas situaciones y circunstancias provocan que se altere en el organismo la regulación de los ritmos circadianos y, por tanto haya un cambio en la secreción de hormonas: endorfinas, cortisol, melatonina, etc. Como consecuencia se produce una alteración de los ritmos biológicos, que deben adaptarse a las nuevas condiciones medioambientales y al nuevo ritmo de vida, más exigentes en el consumo diario de energía.

Tratamiento de la astenia primaveral

 

La astenia primaveral suele desaparecer sola en una o dos semanas, dependiendo de cada persona, por ello no hay un tratamiento especifico que minimice los síntomas. Sin embargo, si se puede minimizar los efectos acelerando el proceso de adaptación del organismo a través de ciertas medidas:  

  • El ejercicio físico moderado ayudará a acelerar el proceso de adaptación, facilitando la liberación del estrés y la conciliación del sueño, que será más reparador.
  • La alimentación deberá adaptarse a las nuevas necesidades del organismo: reducir los alimentos hipocalóricos e introducir más cantidad de fruta y verdura.
  • Hidratarse adecuadamente es muy importante pues con la subida de temperaturas se suda más y el organismo necesita reponer más líquidos.
  • Anticiparse al cambio horario que se produce en primavera, se puede ir adaptando gradualmente la rutina diaria a la nueva hora antes de que llegue el día. Además, es importante que los horarios de las comidas, así como el de la hora de acostarse y levantarse sean muy regulares, para así poder mantener los intervalos habituales.
  • Mantener la rutina de sueño es fundamental puesto que la astenia primaveral afecta a la secreción de melatonina y puede ocasionar alteraciones del sueño. Para evitarlo es importante mantener el número de horas de sueño, cenar al menos una hora antes de ir a la cama, mantener la habitación a una temperatura adecuada y sin luz,…

 

Consejos para eliminar el resfriado

Consejos para eliminar el resfriado | Mi Herbolario Online

Con el otoño empiezan los cambios de temperatura, de humedad, llegan las primeras lluvias,… lo que hace que nuestro cuerpo necesite consumir más energía y por tanto bajen las defensa. Por eso, en esta época del año, aparecen los resfriados.

¿Qué es un resfriado?

Se trata de una patología leve, posiblemente la más extendida en el mundo ya que una persona sana puede padecerla entre dos y tres veces de media al año. Suele producirse en esta época del año ya que el frío y la humedad favorecen la supervivencia de los virus.

Frecuentemente se inicia con malestar general y dolor de garganta, que puede ir acompañado de cefaleas, tos, fiebre leve, congestión nasal y secreciones. Estos síntomas se van desarrollando progresivamente durante aproximadamente una semana, que es lo que suele durar.

¿Cómo podemos evitarlo?

A pesar de que muchas veces es inevitable sufrir un resfriado hay factores que pueden ayudar a protegernos de él: tomar vitamina C, realizar ejercicio físico de forma regular durante el año, beber mucha agua, evitar los cambios bruscos de temperatura, descansar adecuadamente, tomar frutas y vegetales,… son acciones que fortalecen nuestras defensas y nos protegen de los virus y las bacterias.

Pero si finalmente lo padeces no te preocupes, tenemos la solución.

Remedios naturales contra el resfriado.

Hay muchos remedios naturales que alivian los síntomas:

  • Hidrátate. Bebe mucha agua y toma líquidos calientes que ayuden a aliviar de inmediato el flujo nasal, la tos, los estornudos y garganta. Además, puedes tomar té de sauco, té verde, té de tomillo o de canela, ya que son antisépticos, expectorantes y algunos tiene efectos calóricos, como la canela, que estimula la transpiración y alivia los escalofríos.

 

  • Toma vitamina C para ayudar a tus defensas a luchar contra los virus y las bacterias.

 

  • Por sus propiedades analgésicas, antipiréticas y antibacterianas te ayudará a sentirte mejor. Añade una cucharada de jengibre fresco a una taza de agua hirviendo y, si lo necesitas, endúlzalo con miel y un poco de limón.

 

  • Ajo y cebolla. Incorpóralos en la dieta pues su contenido en alicina, sustancia antisépticas, te ayudará a combatir la gripe y otras infecciones.

 

  • Baños de vapor. Alivia la irritación de la garganta y abre las vías respiratorias mediante vaporizaciones de eucalipto.

 

  • Irrigación nasal para acabar con la secreción; mezcla una cucharadita de sal marina sin yodo y otra de bicarbonato en una taza de agua tibia. Vierte un par de gotas en cada fosa nasal y suena tu nariz suavemente.

 

  • Antiséptico que te ayudará a eliminar las flemas, a controlas y combatir la infección de garganta, además de ayudarte con la expectoración. Puedes tomarla directamente, como endulzante o haciendo gárgaras.

 

  • Evita el consumo de lácteos ya que aumentan el riesgo de acumular mucosidad y potencia la inflamación.

 

  • Bebe una infusión de corteza y bayas de sauco; contiene ácido salicílico, que alivia el dolor y la fiebre, y sambucol que combate la infección.

 

  • Equinacea, si la consumes ante los primeros síntomas del refriado ayudará a reducir los síntomas y, gracias a que estimula el sistema inmunológico, hacer que pase más rápido.

 

  • Dormir ocho horas y descansar adecuadamente ayuda al sistema inmune a actuar mejor y acelera la recuperación.