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18 Ene 2021
bienestar • Salud

El consumo de antioxidantes

el consumo de antioxidantes

Los antioxidantes son importantes porque los factores externos y los radicales libres provocan la oxidación y el daño celular, causando envejecimiento celular, algunos tipos de cáncer, diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc. Y en ello, los antioxidantes son fundamentales para  combatir estos problemas.

Éstos los podemos consumir mediante la dieta, que juega un papel fundamental, siendo  importante seguir una dieta variada, equilibrada y saludable (proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales).

Especialmente, podemos encontrar antioxidantes en los siguientes alimentos:

Frutos secos

Las nueces, almendras, avellanas, pistachos o piñones proporcionan una buena fuente de antioxidantes como la quercetina, que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y regular el colesterol.

Té verde

Tiene altas concentraciones de polifenoles que aumentan la oxidación de la grasa. Además previene contra el cáncer y, su consumo diario, ayuda a perder peso.

Canela

La canela contiene polifenoles, ácido fenólico y flavonoides por lo que es una de las especias con más poder antioxidante, además de que su consumo favorece la digestión y mejoran la sensibilidad a la insulina.

Ajo

Contiene antioxidantes como la alina y la quercetina, convirtiéndolo en un gran antiinflamatorio y un aliado contra el colesterol. Además, está considerado como un antibiótico natural capaz de eliminar algunas cepas de bacterias dañinas.

Zanahoria

El beta-caroteno es el antioxidante que favorece a la producción de la vitamina A, buena para la vista y la prevención de enfermedades como el cáncer. También es buena  para tratar los problemas gástricos.

Tomate

Contiene licopeno, un antioxidante que protege nuestra salud, combate el envejecimiento, disminuye los niveles de colesterol y previene algunos cánceres.

Alcachofa

Son un buen antioxidante por su alto contenido en fitonutrientes y polifenoles. Actúa como anticancerígeno, antiinflamatorio, antialergénico, antimicrobial y antiviral.

Uvas

Las uvas son ricas en polifenoles y flavonoides que ayudan a controlar el colesterol y la presión arterial. Además contiene el resveratról, un antioxidante que previene el cáncer colon y el de mama.

Frutos rojos

Son el alimento antioxidante por excelencia: arándanos, frambuesas, moras,…actúan como protector cardiovascular y ayudan controlar la hipertensión arterial.

Legumbres

Tiene un gran potencial antioxidante y nutricional por lo que son muy recomendadas en dietas para perder peso.

Cacao

Contiene antioxidantes como los flavonoides y los polifenoles, además estimula la producción de endorfinas, las hormonas del placer y la felicidad. Es importante que el chocolate sea como mínimo del 70% de cacao.

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26 May 2020
bienestar • Energía y deporte • remedio • Salud

Fortalece tu sistema inmune de forma natural

Fortalece tu sistema inmune de forma natural

Cuando las defensas de nuestro organismo se ven afectadas por factores internos (enfermedades, cambios estacionales o la edad) y/o externos (alimentación, el tabaco, la cafeína, el estrés o el sedentarismo) el sistema inmunitario se debilita, afectando también otras funciones del organismo.

Para evitarlo es recomendable practicar ejercicio físico, ya que mejora el sistema inmunológico, está demostrado científicamente. Lo ideal es optar por actividad física moderada que ayude a activar el metabolismo de las grasas, mejorar la acción antioxidante y la neutralización del estrés que tanto perjudican al sistema inmune.

Además al practicar ejercicio se produce un aumento de las células inmunocompetentes que circulan por el torrente sanguíneo, se activan y se aumenta la producción de anticuerpos.

Eso sí, debemos tener mesura, es decir, debemos controlar el volumen y la intensidad de esa actividad puesto que si tenemos gran volumen de actividad o de alta intensidad puede afectarnos y causar el efecto contrario, provocando un bajón inmunológico debido al estrés al que se somete el cuerpo.

El ejercicio, el aliado de tus defensas

Para mejorar nuestro sistema inmune con ejercicio físico debemos realizado de forma habitual, tanto personas jóvenes como mayores, para conseguir los siguientes beneficios en nuestra salud:

  • Activar el metabolismo: mejorando la quema de grasa en el cuerpo y, por tanto, mejorando el sistema inmune, así como la salud del corazón y demás órganos.
  • Efecto antioxidante que previene el envejecimiento de las células inmonoprotectoras.
  • Liberación de hormonas como la adrenalina y de la hormona de crecimiento que facilitan la activación de células Inmunocompetentes.
  • Neutralizar el estrés gracias a las endorfinas que se liberan, que actúan como relajantes del sistema nervioso central, regulando el sistema inmune de manera  directa o a través de intermediarios hormonales.
  • Activa la expansión de células inmunocompetentes puesto que durante la práctica de ejercicio la frecuencia cardíaca, bombeando más sangre a todo el cuerpo, y favoreciendo la expansión, por todo el organismo de las células inmunocompetentes.
  • Reducir el riego de infecciones ya que a través del ejercicio físico se eliminan bacterias de los pulmones y vías respiratorias; además de producir un cambio en los anticuerpos y los leucocitos (células del sistema inmunitario que combaten las enfermedades mediante los anticuerpos), lo que permite combatir las enfermedades de manera más rápida y efectiva.
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08 May 2020
Fortalecer defensas • remedio • Salud

Vitamina C+ Zinc para fortalecer las defensas

Vitamina C+ Zinc para fortalecer las defensas

En la situación que atravesamos actualmente es fundamental mantener fuerte nuestro sistema inmune, ya que nuestro organismo necesita consumir más energía para protegernos de virus y factores externos, como es el COVID-19.

El sistema inmune está compuesto por una red de tejidos, células y proteínas (anticuerpos) que trabajan conjuntamente y se complementan para identificar y atacar a agentes patógenos, protegiéndonos contra enfermedades. Así, el sistema inmunológico realiza sus funciones en dos niveles de defensa:

  1. Nivel de respuesta innata, compuesta por leucocitos, que se enfrentan a los agentes externos.
  2. Nivel de respuesta adaptativa, compuesta por linfocitos y anticuerpos. Cuando falla el primer nivel, éstos actúan a un nivel más específico.

¿Cómo lo puedo fortalecer?

Para reforzar tu sistema inmunológico la alimentación juega un papel fundamental, ya que a través de ella podemos adquirir los nutrientes necesarios para aumentar las defensas y combatir virus y enfermedades.

De entre todos los nutrientes, destacamos la Vitamina C y el Zinc por su especial relación y beneficio en el sistema inmunitario.

Vitamina C

Esta vitamina actúa en el primer nivel de defensa, facilitando ciertas reacciones químicas del sistema inmune.

Dado que nuestro cuerpo no puede sintetizarla (producirla), es importante aportarla de forma externa, mediante la alimentación (cítricos, hortalizas, legumbres,…) o complementos alimenticios. La dosis diaria recomendada para reforzar nuestras defensas es de 200 mg de vitamina C.

Además, se trata de un potente antioxidante que contribuyen a la protección de las células frente al daño oxidativo y por eso son importantes en el funcionamiento normal del sistema inmunitario.

El Zinc

Se trata de mineral necesario para numerosas funciones del organismo, pero en lo que respecta al sistema inmune, es esencial para el desarrollo de los linfocitos T, que actúan en el segundo nivel de defensa ayudando a combatir las bacterias y los virus que invaden al organismo.

De hecho, estudios recientes sobre sus propiedades antivíricas, han comprobado que su consumo puede reducir la duración de las molestias que se sufren durante enfermedades víricas como le gripe o el resfriado (mucosidad,  estornudos, dolor de garganta y muscular).

El zinc, igual que la Vitamina C, se puede adquirir a través de alimentos (chocolate, legumbres, frutos secos, carne,…) o mediante suplementos.

Esta combinación de vitamina C y zinc la puedes consumir con Arkovital VitamniaC+Zinc, un complemento alimenticio que resulta de gran ayuda para fortalecer tu sistema inmunitario.

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