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¿Qué hacer para dormir bien y descansar?

consejos para dormir bien

consejos para dormir bienConciliar el sueño a veces es complicado y una vez que se consigue es muy sencillo develarse. Como consecuencia de ello no descansamos bien y acaba pasando factura a nuestra salud. Por eso es importante tener en cuenta estos consejos para dormir y descansar bien durante la noche.

Consejos para dormir bien y descansar

  • Hacer deporte: tener una vida activa y realizar ejercicio día a día provoca que tengamos un sueño reparador, ya que cuando uno está cansado se duerme más rápido, aumentando el porcentaje de sueño profundo  y despertándonos con menos frecuencia durante la noche.
  • Evitar tumbarse en la cama durante el día: para ver la tele, leer las redes sociales, jugar con el móvil, etc.
  • Establece horarios y rutinas para dormir. Es importante dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible.
  • Reduce o elimina el consumo de tabaco y alcohol pues sus componentes deprimen el sistema nervioso y dificultan que nos quedemos dormidos con facilidad.
  • Crea un entorno de tranquilidad y silencio. Para descansar lo ideal es que el entorno esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible.
  • Reduce la cafeína ya que dificulta dormir y aumenta la necesidad de ir al baño durante la noche.
  • Siestas cortas. Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero se recomienda dormir un máximo de 20 minutos.
  • Levántate si no consigues dormir. Estar en la cama despierto más de 20 minutos es síntoma de que no estamos relajados. Levántate, y trata de relajarte leyendo un poco.
  • Si sufres nerviosismo, toma valeriana para relajarte y poder dormir.

Fitoconcentrado de Valeriana Aquilea

consejos para dormir bien valerianaAboca ha desarrollado el fitoconcentrado de Valeriana para ayudar a combatir la ansiedad, la intranquilidad y la irritabilidad. Con sus activos, consigue mejorar el funcionamiento del sistema nervioso y, por tanto, ayuda a conciliar el sueño.

El Fitoconcentrado Valeriana contiene una alta concentración de todas la sustancias funcionales presentes naturalmente en las raíces de la valeriana, que ha sido utilizada tradicionalmente por sus propiedades benéficas.

La raíz de esta planta es la que contiene los aceites esenciales y, en mayor importancia fisiológica, los ácidos de sesquiterpenos. Estos elementos, entre otros muchos, nos aportan una serie de beneficios a nuestro organismo:

  • Combatir la tensión, ansiedad e irritabilidad.
  • Prevenir el insomnio de origen nervioso.
  • Prevenir espasmos gastrointestinales de origen nervioso.

Este complemento alimenticio de Aboca se ha desarrollado como un concentrado total, a través de un proceso exclusivo que permite combinar el extracto liofilizado y el polvo de granulometria fina de Valeriana. Este hecho garantiza:

  • La estandarización y elevada concentración de las sustancias funcionales.
  • Totalidad e integridad de los componentes de la planta presentes en la naturaleza.
  • Ausencia de excipientes químicos.
  • Mayor asimilación del producto.

Estas características exclusivas del Fitoconcentrado aseguran  un consumo de Valeriana eficaz, práctico y conveniente.
El Fitoconcentrado de Valeriana debe administrarse para un efecto eficaz: 2 cápsulas durante el día y 2 antes de dormir.
Es importante no superar la dosis aconsejada y no emplearse como sustituto de una dieta variada. Mantener el producto lejos del alcance de los niños.

Ginseng y Triptófano para el Síndrome Postvacacional

Ginseng y Triptófano para el Síndrome Postvacacional

El síndrome postvacacional, conocido comúnmente como depresión postvacacional, suele producirse con mayor intensidad en el mes de Septiembre, ya que es cuando la mayoría de personas retoma la rutina después de las vacaciones de verano. Esto hace que este síndrome sea más habitual de lo que creemos.

Los  síntomas de este problema son cansancio, desmotivación, insomnio, dolor muscular, negatividad, apatía y/o irritabilidad.

Estos síntomas suelen aparecer días antes de la reincorporación, para evitarlo y volver a la rutina lo ideal es:

  • Volver progresivamente a la rutina y a los horarios
  • Tener una vida activa, realizar ejercicio físico
  • Seguir una alimentación equilibrada y saludable
  • Marcase objetivos diarios, a corto plazo y que sean realistas; establece recompensas para cuando los cumplas darte un chute de motivación.
  • Ser flexible con uno mismo, por ejemplo si te sientes cansado, descansa y relájate.
  • Consumir alimentos o complementos alimenticios ricos en Triptófano y Ginseng.

Triptófano y Ginseng, remedio natural para la depresión postvacacional

El triptófano y el Ginseng son plantas que por su naturaleza ayudan a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Por su parte el Ginseng  es un arbusto pequeño originario de la India y América del Norte que se ha usado Ginseng y Triptófano para el Síndrome Postvacacionaltradicionalmente como un tónico con propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y sobre todo anti-estrés, por ello es un remedio natural para reducir la ansiedad y estimular la actividad mental.

Por otro lado, el Triptófano es un aminoácido esencial que actúa como regulador del estado de ánimo, pues ayuda al organismo a producir Serotonina, la hormona del bienestar, y Melatonina, un neurotrasmisor que proporciona un sueño reparador y saludable.

La combinación de ambos, junto a las recomendaciones anteriores, suponen una ayuda eficaz y natural para reducir los síntomas del síndrome postvacacional y  hacer frente a la vuelta a la rutina .

Combate el nerviosismo y el estrés de forma natural

Combate el nerviosismo y el estrés de forma natural

Combate el nerviosismo y el estrés de forma naturalEn épocas de nerviosismo, estrés, irritabilidad, insomnio… nuestro cuerpo puede experimentar cambios, no del todo agradables, ya que son muchos los factores que pueden causar estos síntomas.

En estos momentos siempre nos viene a la cabeza “¿qué podría tomar para tranquilizarme?”, y para eso la mejor solución es siempre un  remedio natural, siempre que el problema no llegue a mayores consecuencias como crisis de ansiedad o depresión, que puedan poner en peligro nuestra salud.

Remedio natural para relajarte

Para conseguir relajarnos de forma natural hay una serie de plantas con propiedades sedantes, que te ayudará a tranquilizarte, por ejemplo, antes de un examen o si tienes un problema puntual rondando por tu cabeza que no te deja conciliar el sueño.

Dichas plantas son:

  • Pasiflora, que tiene propiedades sedantes y antiespasmódicas.
  • Espino Blanco, que es cardiotónico, vasodilatador coronario, antiespasmódico, sedante, hipotensor y diurético.
  • Valeriana, una de las plantas con propiedades sedantes más conocida.
  • Tila, ideal para descansar, conciliar el sueño y relajarse.
  • Hierba Luisa que tiene propiedades tranquilizantes y está recomendada para mujeres embarazadas o en época de lactancia.
  • Lavanda, que también tiene propiedades sedantes del sistema nervioso central, antiespasmódicas, hipotensoras y vasodilatadoras arteriales, entre otras.

Una infusión de dichas plantas puede conseguir reducir el nerviosismo y el estrés devolviéndonos el bienestar y la tranquilidad.

Eso sí, hay que tomar ciertas precauciones:

  • La lavanda no es aconsejable durante el embarazo y la lactancia. Para este estado es aconsejable la Hierba Luisa.
  • El Espino Blanco no es compatible si se está tomando algún medicamento para tratar la insuficiencia cardiaca. Además, una dosis muy elevada puede provocar depresión respiratoria y cardíaca.

Una ayuda natural nunca viene mal para superar pequeños problemas pero recuerda que lo mejor es tener una actitud positiva en nuestra vida diaria.

Siéntete mejor con Ashwagandha

Siéntete mejor con Ashwagandha

Siéntete mejor con Ashwagandha

En fitoterapia se ha utilizado tradicionalmente la ashwagandha, una planta de origen indio, que ayuda a mejorar el bienestar físico y mental de personas afectadas por problemas emocionales, psicológicos, metabólicos y fisiológicos, de manera natural.

Desde hace unos años se ha ido haciendo popular gracias a los beneficios que aporta a la salud.

Beneficios de la Ashwagandha

Esta planta de origen indio ayuda a:

  • Reducir los niveles de estrés gracias a su acción adaptógena que ayuda a afrontar y a sobrellevar situaciones adversas o cambiantes.
  • Eliminar el insomnio y favorecer el sueño gracias a activos como el withanólidos y el trietileneglycol (presentes en la planta) que favorecen la fase REM, donde se desarrolla el sueño más profundo y reparador.
  • Tratar la ansiedad y la depresión gracias a su poder revitalizante. Por ello suele estar indicada en personas que padecen estados depresivos y ansiosos leves y puntuales.
  • Tratar el déficit de atención por hiperactividad nerviosa.
  • Favorecer la relajación mental y despejar la mente, ayudando así a la conciliación del sueño y al bienestar.
  • Combatir la astenia y la pérdida de vitalidad gracias a su poder revitalizante, especialmente en personas de edad avanzada.
  • Combatir la fatiga nerviosa, la debilidad y los estados anemia ferropenia, ya que eleva de manera significativa los niveles de hemoglobina y eritrocitos (hematíes) en personas anémicas y convalecientes de una enfermedad.
  • Atenuar los efectos secundarios de los anti psicóticos, empleados en el tratamiento de las esquizofrenias, al mitigar el posible aumento de los niveles de lípidos y azúcares que estos pudieran generar.
  • Favorecer la producción de hormonas tiroideas pues tiene efecto estimulante de la glándula tiroides, por lo que ayuda en el tratamiento del hipotiroidismo.
  • Reducir la inflamación y el dolor gracias a su acción antiinflamatoria y analgésica, eficaz para aliviar el dolor reumático y reducir la inflamación de la artritis.
  • Bajar la tensión y reducir el colesterol malo (LDL).
  • Fortalecer el sistema inmunológico por su efecto inmunomodulador, que provoca el aumento de leucocitos o glóbulos blancos y fortalece así al organismo frente a una  infección o agresión patógena.
  • Prevenir la pérdida ósea aumentando la resistencia ósea a las fracturas, algo muy interesante para las personas de edad avanzada y fragilidad ósea.
  • Mejorar el alivido y favorecer la fertilidad

 

¿Qué tomar para el nerviosismo y el estrés?

sedasor

Nerviosismo, estrés, irritabilidad, insomnio… son muchos los factores que pueden causar estos síntomas que son capaces de hacernos la vida imposible.

Y en muchas ocasiones nos preguntamos, ¿qué podría tomar para tranquilizarme? Un remedio natural puede ser la mejor solución, siempre que el problema no llegue a mayores consecuencias como crisis de ansiedad o depresión, que puedan poner en peligro nuestra salud.Complemento para el nerviosismo,insomnio y estrés

“Sedasor” es una mezcla de plantas naturales, con propiedades sedantes, que te ayudará a tranquilizarte, por ejemplo, antes de un examen o si tienes un problema puntual rondando por tu cabeza que no te deja conciliar el sueño.

Las plantas que componen cada cápsula de Sedasor son:

Pasiflora, que tiene propiedades sedantes y antiespasmódicas.

Espino Blanco, que es cardiotónico, vasodilatador coronario, antiespasmódico, sedante, hipotensor y diurético.

Valeriana, una de las plantas con propiedades sedantes más conocida.

Lavanda, que también tiene propiedades sedantes del sistema nervioso central, antiespasmódicas, hipotensoras y vasodilatadoras arteriales, entre otras.

La presencia de Espino Blanco y Lavanda hace que deban tomarse algunas precauciones. El aceite esencial de lavanda no es aconsejable durante el embarazo y la lactancia.

El Espino Blanco, por su parte, no es compatible si se está tomando algún medicamento para tratar la insuficiencia cardiaca.

Pueden tomarse 6 cápsulas al día de Sedasor, con tomas de 2 cápsulas 3 veces al día. Es importante no superar esta dosis, ya que la presencia de Espino Blanco en dosis muy elevadas puede provocar depresión respiratoria y cardíaca.

Una ayuda natural nunca viene mal para superar pequeños problemas de nerviosismo o estrés, pero recuerda que lo mejor es no tomarse los pequeños problemas demasiado en serio y aplicar un poco más de positivismo en nuestra vida diaria.

Recupera tu vitalidad de la forma más natural

slider vitalidad maca

Hay determinados momentos en la vida en los que tomar un café no es suficiente para recuperar la energía. En situaciones de mayor estrés laboral o personal, por ejemplo, notamos cómo nuestro rendimiento físico e intelectual se reduce al mínimo y hasta la actividad más cotidiana se hace más difícil.

arkocapsulas macaPensando en estos momentos, hoy hemos decidido hablaros de la Maca Andina (Lepidium meyenii), un estimulante natural originario de los Andes. La raíz de esta planta se viene utilizando tradicionalmente en fitoterapia para estimular el rendimiento físico y mental.

Además a la maca se le han atribuido otras propiedades beneficiosas, en el tratamiento de la esterilidad, tanto masculina (aumentando la cantidad y la movilidad de los espermatozoides) como femenina. También se le conocen beneficios en el tratamiento de la disfunción sexual masculina y el aumento de la libido femenina durante la menopausia, además de la reducción de otros síntomas como sofocos e irritabilidad.

La maca puede tomarse en polvo, diluida en zumo por ejemplo, o en cápsulas. Para los que prefiráis los comprimidos, tenéis disponibles las ARKOCAPS MACA, para recuperar el vigor y la energía.

Este complemento natural es, por otra, muy nutritivo, ya que tiene un alto contenido en carbohidratos, además de proteína y fibra. También es rica en minerales como calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio o hierro y vitaminas del grupo B, esenciales para recuperar la vitalidad, como B1, B2, vitamina C y E.

En resumen, la maca es un energizante y revitalizante natural que te ayudará mejorar tu salud, ayudándote superar esos momentos de mayor fatiga y estrés, disminuyendo el cansancio físico y mental, de una manera muy natural.